پٹھوں کا نقشہ /
ٹرائی سیپس پٹھا / قریب ہاتھوں سے گھٹنوں کے سہارے پش اپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ فرش پر مشکل ہو تو ہاتھ مستحکم بینچ پر اونچے رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ چٹائی پر گھٹنوں کے بل رہیں؛ ہاتھ کندھوں سے قدرے قریب اور کندھے ہاتھوں کے اوپر رکھیں۔ دھڑ مستحکم کر کے سر، کولہوں اور گھٹنوں کے درمیان سیدھی لکیر بنائیں۔ کہنیاں جسم کے قریب موڑ کر سینہ قابو کے ساتھ نیچے لائیں۔ کولہے گرائے بغیر کہنیاں سیدھی ہونے تک فرش دھکیلیں۔ عام غلطیاں کہنیاں بہت پھیلانا یا ہاتھ بہت آگے رکھنا۔ کولہے گرانا یا صرف سر حرکت دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
