پٹھوں کا نقشہ /
ٹرائی سیپس پٹھا / رسی سے ٹرائی سیپس پش ڈاؤن
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ایسا وزن لیں جسے جسم کے وزن کی مدد کے بغیر حرکت دے سکیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ رسی اونچی پلی پر لگا کر مشین کی طرف کھڑے ہوں اور ہر سرا ایک ہاتھ میں پکڑیں۔ گھٹنے قدرے مڑے، دھڑ مستحکم اور اوپری بازو پسلیوں کے قریب رکھ کر مستحکم کھڑے ہوں۔ کندھے حرکت دیے بغیر کہنیاں سیدھی کر کے رسی رانوں تک لائیں۔ اوپری بازو مستحکم رکھ کر کہنیاں آہستہ موڑ کر واپس آئیں۔ عام غلطیاں نیچے دھکیلنے کے لیے رسی پر بہت جھکنا۔ کہنیاں پیچھے لے جانا یا وزن اچانک اوپر واپس جانے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
