ورزشیں
دونوں ہاتھوں میں ایک ڈمبل سے سر کے اوپر ٹرائی سیپس توسیع
ایک ڈمبل دونوں ہاتھوں میں پکڑیں اور اوپری بازو مستحکم رکھ کر سر کے اوپر کہنیاں سیدھی کریں۔
طریقہ
- ایک پاؤں آگے رکھ کر مستحکم کھڑے ہوں اور ایک ڈمبل دونوں ہاتھوں میں مضبوطی سے پکڑیں۔
- سر کے اوپر اٹھا کر دھڑ مستحکم کریں؛ اوپری بازو سر کے ساتھ اور کہنیاں زیادہ تر آگے رکھیں۔
- صرف کہنیاں موڑ کر ڈمبل سر کے پیچھے آرام دہ حد تک نیچے لائیں۔
- کہنیاں سیدھی کر کے ڈمبل دوبارہ سر کے اوپر لائیں؛ کمر کے نچلے حصے میں پیچھے کی طرف ضرورت سے زیادہ خم پیدا نہ کریں۔
عام غلطیاں
- ڈمبل سر کے پیچھے نیچے لاتے وقت کمر کے نچلے حصے میں پیچھے کی طرف بہت زیادہ خم پیدا کرنا یا پسلیاں آگے ابھارنا۔
- کہنیاں بہت پھیلانا یا اوپری بازو آگے پیچھے حرکت دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔