ورزشیں
تنگ گرفت سے باربل بینچ پریس
کندھوں کی چوڑائی کی گرفت سے دھکیلنے پر ٹرائی سیپس، سینہ اور اگلا کندھا کام کرتے ہیں۔
طریقہ
- بینچ اور حفاظتی سہارے درست کریں؛ پاؤں اور کندھے کی ہڈیاں ٹکا کر لیٹیں۔
- انگوٹھے بار کے گرد رکھ کر تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں اور باربل ریک سے کندھوں کے اوپر لائیں۔
- کلائیاں کہنیوں کے اوپر اور اوپری بازو جسم کے قریب رکھ کر بار سینے کے درمیانی اور نچلے حصے کے درمیان لائیں۔
- قابو کے ساتھ اوپر دھکیلیں؛ کولہے بینچ پر رکھیں اور سیٹ کے بعد باربل ریک میں رکھیں۔
عام غلطیاں
- کلائی کو بے آرام کرنے والی بہت تنگ گرفت۔
- بار اچھالنا یا کہنیاں بہت پھیلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔