ورزشیں
بینڈ سے ایک بازو کی سر کے اوپر ٹرائی سیپس توسیع
اوپری بازو مستحکم رکھ کر ہلکے بینڈ کی مزاحمت کے خلاف سر کے اوپر ایک کہنی سیدھی کریں۔
لمبا مزاحمتی بینڈ · پاؤں کے نیچے دبا ہوا
ماخذ: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
طریقہ
- پاؤں کے نیچے دبانے اور سر کے اوپر استعمال کے لیے موزوں لمبا ہلکا بینڈ چیک کریں؛ نچلا سرا کام کرنے والی طرف کے پاؤں کے نیچے محفوظ رکھیں۔
- اوپری سرا سر کے پیچھے پکڑ کر کہنی اوپر رکھیں؛ دوسرے ہاتھ سے اوپری بازو کو ہلکا سہارا دیں۔
- دھڑ مستحکم کر کے اوپری بازو حرکت دیے یا کمر بہت خم کیے بغیر کہنی اوپر کی طرف سیدھی کریں۔
- کہنی آرام دہ گہرائی تک آہستہ موڑیں، احتیاط سے تناؤ کم کریں اور دوسری طرف کریں۔
عام غلطیاں
- بینڈ سرکنا یا اچانک واپس اچھلنا۔
- دھکیلنا مکمل کرنے کے لیے کندھا حرکت دینا یا کمر بہت خم کرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔