پٹھوں کا نقشہ /
ٹرائی سیپس پٹھا / ایک بازو سے ڈمبل ٹرائی سیپس کک بیک
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکا ڈمبل استعمال کریں تاکہ پورے سیٹ میں اوپری بازو دھڑ کے متوازی رہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ایک ہاتھ مستحکم بینچ پر رکھیں، پیچھے قدم لیں اور ریڑھ قدرتی حالت میں رکھ کر آگے جھکیں۔ دوسرے ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں؛ اوپری بازو دھڑ کے ساتھ اور کہنی تقریباً 90 درجے مڑی رکھیں۔ اوپری بازو مستحکم رکھ کر کہنی سیدھی کریں اور ڈمبل پیچھے لے جائیں۔ ذرا قائم رہیں اور کہنی آہستہ موڑیں؛ دہرائیں اور دوسری طرف کریں۔ عام غلطیاں کہنی کی حرکت کے بجائے پورا بازو کندھے سے جھلانا۔ ڈمبل پیچھے جاتے وقت دھڑ گول کرنا یا گھمانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
