ورزشیں
45 درجے کے بینچ پر کمر سیدھی کرنا
مستحکم بینچ پر کولہے سے جھکیں اور جسم کی سیدھی لکیر میں واپس آئیں۔ کمر، کولہے اور ران کے پچھلے پٹھے جسم مستحکم رکھتے ہیں۔
طریقہ
- بینچ درست کریں تاکہ گدا کولہے کی تہہ کے نیچے اوپری رانوں پر ہو؛ پاؤں اور ٹخنے محفوظ طریقے سے باندھیں۔
- بازو سینے پر ایک دوسرے کے اوپر رکھیں؛ دھڑ اور گردن کی لکیر مستحکم کریں۔
- کمر قابو میں رکھ کر آرام دہ حد تک کولہے سے آہستہ جھکیں۔
- دھڑ اور ٹانگوں کی لکیر میں واپس آئیں؛ اس سے زیادہ پیچھے نہ جھکیں۔
عام غلطیاں
- گدا پیٹ کے نیچے رکھ کر کولہے کی حرکت روکنا۔
- جھٹکے سے اٹھنا یا جسم کی سیدھی لکیر سے زیادہ پیچھے جھکنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔