Виконання крок за кроком
- Візьми легку штангу із закріпленими дисками зі стійки, хватом трохи ширше за стегна, та стань прямо.
- Зберігай руки прямими, шию в нейтральному положенні, а корпус напруженим.
- Підніми обидва плеча прямо вгору, не обертаючи ними та не згинаючи лікті.
- Повільно опусти плечі, потім надійно поверни штангу на стійку.
Поширені помилки
- Обертання плечима або згинання рук.
- Ривки за рахунок колін або висування голови вперед.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
