Вправи

Шраги з гантелями

Піднімай плечі з прямими руками. Цей невеликий рух тренує верхню частину трапецієподібного м’яза.

Людина стоїть із двома гантелями по боках стегон, прямими руками та піднятими плечима.

Гантелі

Джерело: PureGym · Dumbbell Shrugs

Виконання крок за кроком

  1. Стань прямо з гантеллю в кожній руці по боках стегон.
  2. Підніми обидва плеча, зберігаючи голову нерухомою, а руки прямими.
  3. Ненадовго затримайся, не обертаючи плечима.
  4. Повільно опусти плечі та повтори.

Поширені помилки

  • Згинання ліктів заради підйому гантелей.
  • Обертання плечима або висування голови вперед.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.