Вправи
Тяга еспандера стоячи
Тягни еспандер, тренуючи найширші м’язи та середню частину спини з нерухомим корпусом.
Еспандер · Нерухоме кріплення, розраховане на навантаження
Виконання крок за кроком
- Перевір еспандер на пошкодження та закріпи його на висоті нижньої частини грудей до нерухомої опори, розрахованої на вправи.
- Стань обличчям до кріплення, постав одну ногу попереду іншої та візьми кінці або руків’я, зберігаючи зап’ястки прямими.
- Напруж корпус і відведи лікті назад близько до боків, поки кисті не наблизяться до нижніх ребер.
- Повільно поверни руки вперед, не відпускаючи еспандер різко; наприкінці підійди ближче, щоб зняти натяг.
Поширені помилки
- Ненадійне кріплення або пошкоджений еспандер.
- Відхилення назад, підйом плечей або ривки корпусом.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.