Виконання крок за кроком
- Ляж на спину, підніми зігнуті ноги та легко розташуй кінчики пальців по боках голови.
- Злегка підніми верх спини. Поверни праве плече до лівого коліна, випрямляючи праву ногу.
- Повільно зміни сторону: ліве плече до правого коліна, ліва нога випрямляється. Утримуй таз стійким.
- Продовжуй чергувати сторони з рівномірним диханням і без інерції.
Поширені помилки
- Натягування голови або зведення ліктів навколо шиї.
- Швидкі рухи ногами з відривом попереку від килимка в прогин.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
