Візьми легку штангу з відповідної стійки, стань на ширині таза, розташуй кисті трохи ширше за стегна та закріпи замки.
Напруж корпус, злегка зігни коліна та відводь таз назад, зберігаючи гриф близько до ніг.
Опускай штангу лише до глибини, що допускає нейтральне положення спини та контрольований натяг задньої поверхні стегна; диски не обов’язково мають торкатися підлоги.
Відштовхнися стопами та подай таз уперед, щоб встати прямо; надійно поверни штангу на стійку.
Поширені помилки
Округлення спини або віддалення грифа від ніг.
Перетворення руху на присідання або відхилення назад угорі.
