Вправи

Розгинання руки над головою з еспандером

Розгинай один лікоть над головою проти опору легкого еспандера, зберігаючи плече нерухомим.

Розгинання однієї руки над головою з еспандером, закріпленим під стопою з тієї самої сторони та проведеним за корпусом.

Довгий еспандер · Кріплення під стопою

Джерело: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Виконання крок за кроком

  1. Перевір довгий легкий еспандер, призначений для кріплення під стопою та роботи над головою; закріпи нижній кінець під стопою робочої сторони.
  2. Тримай верхній кінець за головою, спрямувавши лікоть угору; іншою рукою злегка підтримуй плече.
  3. Напруж корпус і розігни лікоть угору, не рухаючи плечем та не прогинаючи спину.
  4. Повільно зігни лікоть до комфортної глибини, обережно зніми натяг і зміни сторону.

Поширені помилки

  • Зісковзування еспандера або його різке повернення.
  • Рух плечем або прогин у попереку для завершення розгинання.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.