Виконання крок за кроком
- Постав одну руку на стійку лаву, крокни назад і нахилися вперед, зберігаючи хребет у нейтральному положенні.
- Візьми гантель іншою рукою та розташуй плече поряд із корпусом, зігнувши лікоть приблизно на 90 градусів.
- Зберігай плече нерухомим, розгинаючи лікоть і переміщуючи гантель назад.
- Ненадовго затримайся, потім повільно зігни лікоть; повтори та зміни сторону.
Поширені помилки
- Мах усією рукою від плеча замість руху в лікті.
- Округлення або поворот корпуса під час руху гантелі назад.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
