Виконання крок за кроком
- Установи блок приблизно на висоті голови та прикріпи канат. Вибери невелику вагу.
- Візьми обидва кінці, повернися спиною до тренажера та постав одну ногу попереду іншої. Підніми плечі поряд із головою.
- Напруж корпус і розігни лікті вперед та вгору, зберігаючи плечі нерухомими.
- Повільно зігни лікті, повертаючи канат за голову в комфортній амплітуді.
Поширені помилки
- Рух плечима вперед і назад під час кожного повторення.
- Примусове утримання плечей у незручному положенні.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
