Виконання крок за кроком
- Прикріпи канат до верхнього блока. Стань обличчям до тренажера та візьми по одному кінцю в кожну руку.
- Стань стійко зі злегка зігнутими колінами, напруженим корпусом і плечима поряд із ребрами.
- Розігни лікті, переміщуючи канат до стегон без руху плечима.
- Повільно зігни лікті, повертаючись у початкове положення та зберігаючи плечі нерухомими.
Поширені помилки
- Сильний нахил над канатом заради натискання вниз.
- Відведення ліктів назад або різке повернення ваги вгору.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
