Виконання крок за кроком
- Стань стійко, поставивши одну ногу попереду іншої, та надійно візьми одну гантель обома руками.
- Підніми її над головою, напруж корпус і спрямуй лікті переважно вперед, зберігаючи плечі поряд із головою.
- Згинай лише лікті, опускаючи гантель за голову в комфортній амплітуді.
- Розігни лікті, повертаючи гантель над головою без прогину в попереку.
Поширені помилки
- Прогин у попереку або випинання ребер під час руху гантелі за голову.
- Широке розведення ліктів або рух плечима вперед і назад.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
