Виконання крок за кроком
- Відрегулюй сидіння та початкову ширину до комфортного положення; вибери невелику вагу.
- Сядь з опорою на спинку, постав стопи на опори та розташуй упори біля зовнішньої сторони колін.
- Контрольовано розведи обидва стегна без розгойдування корпуса.
- Повільно поверни ноги та опусти опір на опору, перш ніж звільнятися з тренажера.
Поширені помилки
- Розведення колін ривком або нахил корпуса заради переміщення ваги.
- Початкова ширина за межами комфортної амплітуди кульшових суглобів.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
