Виконання крок за кроком
- Надійно встанови стійку лаву, закріпи замки та поклади м’яку накладку під гриф; почни з невеликого навантаження.
- Обіпрись нижньою ділянкою лопаток на лаву та розташуй гриф із накладкою по центру згину таза.
- Утримуй штангу нерухомою, напруж корпус і відштовхнися обома стопами, піднімаючи таз.
- Зупинися, коли плечі, таз і коліна опиняться на одній лінії, потім повільно опустися без прогину в попереку.
Поширені помилки
- Розташування грифа без накладки на животі.
- Надмірне розгинання спини або використання лави, що ковзає.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
