Виконання крок за кроком
- Відрегулюй опору для спини та положення стоп; надійно закріпи м’який пояс на тазі відповідно до інструкції тренажера.
- Вибери невелику вагу, візьмися за руків’я та звільни страхувальний фіксатор лише після правильного розміщення.
- Напруж корпус і відштовхнися обома стопами, розгинаючи кульшові суглоби без прогину в спині.
- Контрольовано опустися, увімкни страхувальний фіксатор і зніми навантаження з пояса перед виходом.
Поширені помилки
- Вільний пояс або його розташування на животі.
- Підйом вище прямої лінії плечей, таза й колін або вихід до фіксації важеля.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
