Виконання крок за кроком
- Вибери низьку стійку платформу та повністю постав на неї робочу стопу.
- Напруж корпус і зберігай робоче коліно над серединою стопи.
- Відштовхнися верхньою стопою, розгинаючи кульшовий суглоб і коліно без сильного поштовху іншою ногою.
- Повільно спустися та виконай повторення, перш ніж змінити сторону.
Поширені помилки
- Неповне розміщення робочої стопи на платформі.
- Поштовх переважно нижньою стопою або зміщення робочого коліна всередину.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
