Виконання крок за кроком
- Стань поряд зі стіною або надійною лавою та злегка обіпрись на неї однією рукою.
- Перенеси вагу на одну стопу та зігни вільне коліно, відриваючи стопу від підлоги.
- Відштовхнися передньою частиною стопи та підніми робочу п’яту якомога вище без перекочування надп’ятково-гомілкового суглоба.
- Повільно опусти п’яту, виконай повторення, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Сильний поштовх опорною рукою замість робочої стопи.
- Перекочування надп’ятково-гомілкового суглоба назовні або скорочення фази опускання.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
