Карта м’язів /
Литкові м’язи / Підйом на носки з гантеллю сидячи
Вправи
Підйом на носки з гантеллю сидячи Піднімай п’яти зі зігнутими колінами та гантеллю, надійно розташованою поперек стегон. Це змінює роль литкового м’яза, а камбалоподібний продовжує працювати.
Безпека та відповідальність
Матеріали Muscle Move Guide призначені для загального інформування. Їхня достовірність, повнота й актуальність не гарантуються. Вони не замінюють індивідуальної консультації кваліфікованого тренера, фізіотерапевта або лікаря.
Ви самі відповідаєте за вибір і виконання вправ. Неправильна техніка або невідповідне навантаження можуть призвести до травм. Якщо ви не впевнені, попросіть кваліфікованого фахівця показати правильну техніку.
Передбачені законом вимоги щодо відповідальності залишаються чинними.
Порада щодо техніки
Використовуйте стійкі неслизькі опори та контрольовано займайте й залишайте положення. Починайте легко й рухайтеся в зручній контрольованій амплітуді, не змушуючи суглоби до крайніх положень. Спочатку опануй положення без ваги. Додавай легку гантель, лише коли стопи й коліна залишаються стійкими. За різкого болю, запаморочення або незвичних симптомів зупиніться та зверніться по фахову пораду.
Виконання крок за кроком Сядь прямо на стійку лаву, зігни обидва коліна приблизно на 90 градусів і постав передні частини стоп на низьку підставку. Поклади одну гантель поперек стегон трохи вище колін і надійно утримуй її обома руками. Підніми обидві п’яти, зберігаючи передні частини стоп на опорі, а коліна спрямованими вперед. Затримайся вгорі, потім повільно опусти п’яти в комфортній амплітуді. Поширені помилки Розташування гантелі безпосередньо на колінних чашечках або її зміщення під час повторення. Швидкий рух у дуже короткій амплітуді замість контролю п’яти.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
