Виконання крок за кроком
- Відрегулюй упори для плечей, вибери невелику вагу та надійно постав передні частини обох стоп на платформу.
- Тримайся за руків’я та зберігай корпус прямим, а коліна майже випрямленими.
- Контрольовано підніми п’яти, потім опусти їх у комфортній амплітуді надп’ятково-гомілкових суглобів без пружних рухів.
- Поверни тренажер у початкове положення перед сходженням із платформи.
Поширені помилки
- Пружні рухи внизу або згинання колін заради підйому ваги.
- Положення на краю з недостатньою опорою передньою частиною стопи.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
