Вправи

Підйом на носки в тренажері сидячи

Піднімай п’яти зі зігнутими колінами проти спрямованого опору, роблячи акцент на камбалоподібному м’язі.

Підйом на носки сидячи з упором у нижній частині стегон, зігнутими колінами, передніми частинами стоп на опорі та піднятими п’ятами.

Тренажер · Упор для стегон · Підставка для стоп

Джерело: Life Fitness · Seated Calf Raise

Виконання крок за кроком

  1. Відрегулюй упор для стегон трохи вище колін і надійно постав передні частини стоп на підставку.
  2. Сядь прямо, вибери невелику вагу та звільни фіксатор, тримаючись за руків’я.
  3. Контрольовано підніми обидві п’яти, зберігаючи коліна зігнутими, а передні частини стоп на опорі.
  4. Повільно опусти п’яти в комфортній амплітуді; зафіксуй важіль перед виходом.

Поширені помилки

  • Розташування упора безпосередньо на колінних чашечках.
  • Пружні рухи або зісковзування стоп із підставки.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.