Виконання крок за кроком
- Стань прямо з однією гантеллю біля стегна. Утримуй руку витягнутою вниз, а зап’ясток прямим.
- М’яко напруж корпус, утримуючи ребра над тазом і плечі на одному рівні.
- Повільно йди короткими кроками. Продовжуй дихати та не нахиляйся ні до обтяження, ні від нього.
- Зупинися, контрольовано постав обтяження та повтори іншою рукою.
Поширені помилки
- Бічний нахил або підйом навантаженого плеча.
- Швидкі кроки або розгойдування гантелі.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
