Виконання крок за кроком
- Підготуй лаву та страхувальні упори. Ляж, поставивши стопи на підлогу та спираючись лопатками на лаву.
- Візьмися приблизно на ширині плечей, обхопивши гриф великими пальцями, потім зніми штангу та розташуй над плечима.
- Опускай гриф до середньої або нижньої частини грудей, зберігаючи зап’ястки над ліктями, а плечі близько до боків.
- Контрольовано вижми штангу вгору. Зберігай сідниці на лаві та після підходу поверни штангу на стійку.
Поширені помилки
- Надто вузький хват, за якого зап’ястки незручно згинаються.
- Відбивання штанги від грудей або широке розведення ліктів.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
