Виконання крок за кроком
- Установи один блок на висоті грудей, закріпи руків’я та вибери невелику вагу.
- Стань боком зі стопами на ширині плечей і тримай руків’я двома руками біля грудини.
- Напруж корпус і випрями руки вперед, не повертаючи плечі й таз до тренажера.
- Ненадовго затримайся, контрольовано поверни руків’я та повтори, повернувшись іншою стороною.
Поширені помилки
- Поворот або нахил замість протидії бічній тязі.
- Затримка дихання або жорстке випрямлення колін.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
