Вправи

Віджимання на брусах

Опускання та підйом тіла між брусами навантажують груди й трицепси. Невеликий нахил уперед залучає грудні м’язи.

Спортсмен виконує віджимання на стійких брусах, не торкаючись стопами підлоги.

Стійкі бруси · Власна вага

Джерело: PureGym · Chest Dips

Виконання крок за кроком

  1. Перевір стійкість брусів. За потреби скористайся сходинкою, візьмися за перекладини й утримуй тіло на майже прямих руках.
  2. Контролюй плечі, напруж корпус і зігни ноги, щоб стопи не торкалися підлоги. Злегка нахилися вперед.
  3. Повільно зігни лікті та опустися в комфортній амплітуді, зазвичай не нижче положення, у якому плечі приблизно паралельні підлозі.
  4. Відштовхнися від руків’їв без розгойдування та різкого випрямлення ліктів. Для контрольованого сходу скористайся сходинкою.

Поширені помилки

  • Надто глибоке опускання з дискомфортом спереду плечового суглоба.
  • Розгойдування ніг або підйом плечей до вух.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.