Вправи
Віджимання на брусах у тренажері з противагою
Рухома опора з противагою підтримує тіло, дозволяючи грудям і трицепсам працювати з регульованою часткою власної ваги.
Тренажер для віджимань із противагою · Опора для колін
Виконання крок за кроком
- Налаштуй достатню противагу, коли на тренажері нікого немає. Більша вибрана вага дає більше допомоги; дотримуйся інструкції до обладнання.
- Скористайся сходинками, візьмися за бічні руків’я та постав обидва коліна на опору згідно з інструкцією виробника.
- Напруж корпус, злегка нахилися вперед і повільно зігни лікті. Опускайся в комфортній амплітуді, контролюючи плечі.
- Відштовхнися від руків’їв без різкого випрямлення ліктів. Після підходу скористайся сходинками та руків’ями, щоб безпечно залишити рухому опору.
Поширені помилки
- Недостатня допомога та надто глибоке опускання.
- Переставляння фіксатора ваги на опорі або неконтрольований підйом платформи.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.