Виконання крок за кроком
- Стань на коліна на килимку, постав кисті трохи вужче за плечі та змістися вперед, поки плечі не опиняться над кистями.
- Напруж корпус і утвори пряму лінію від голови через таз до колін.
- Зігни лікті близько до боків і контрольовано опусти груди.
- Відштовхнися від підлоги до випрямлення ліктів, не дозволяючи тазу провисати.
Поширені помилки
- Широке розведення ліктів або надто далеке положення кистей попереду.
- Опускання таза або рух уперед лише головою.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
