Виконання крок за кроком
- Ляж на бік, підтримай голову та зігни нижнє коліно для рівноваги.
- Зберігай верхню ногу прямою на одній лінії з корпусом, носок спрямований уперед.
- Трохи підніми верхню ногу, не завалюючи таз назад і не підтягуючи його бік до ребер.
- Повільно опусти ногу та виконай повторення, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Завалювання назад або поворот носка до стелі.
- Мах ногою або її значне зміщення вперед.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
