Виконання крок за кроком
- Прикріпи відповідну манжету до нижнього блока та вибери невелику вагу.
- Стань боком, робочою ногою далі від стійки; тримайся за нерухому опору для рівноваги.
- Злегка зігни опорне коліно та відводь робочу ногу вбік від стійки, спрямовуючи носок уперед.
- Повільно поверни ногу, не заводячи її далеко за опорну; опусти вагу на опору перед зміною сторони.
Поширені помилки
- Нахил убік або поворот ноги назовні.
- Махи ногою або різкий удар вагового стека.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
