Виконання крок за кроком
- Стань зі стопами на ширині таза та напруж корпус.
- Крокни однією ногою назад, зберігаючи поперечну відстань між стопами.
- Зігни обидва коліна, утримуючи передню п’яту на підлозі та спрямовуючи переднє коліно за носками.
- Відштовхнися передньою стопою та повернися в стійку; повтори з іншої сторони.
Поширені помилки
- Крок назад по вузькій лінії або підйом передньої п’яти.
- Удар заднім коліном об підлогу або завалювання переднього коліна всередину.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
