Вправи

Бічні кроки з еспандером

Роби невеликі кроки вбік проти опору кільцевого еспандера. Бічні сідничні м’язи відводять ногу назовні та допомагають контролювати таз і коліна.

Неглибоке присідання під час бічного кроку з кільцевим еспандером навколо обох стегон трохи вище колін.

Кільцевий еспандер · Над колінами

Джерело: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Виконання крок за кроком

  1. Надягни непошкоджений легкий кільцевий еспандер трохи вище колін і постав стопи на ширині таза.
  2. Злегка зігни кульшові суглоби й коліна, напруж корпус, зберігаючи коліна на одній лінії з носками.
  3. Крокни однією стопою вбік, потім наблизь до неї іншу, зберігаючи легкий натяг еспандера.
  4. Зроби кілька контрольованих кроків і повтори в протилежному напрямку, не перехрещуючи стопи.

Поширені помилки

  • Завалювання колін усередину або волочіння стоп під час їх зближення.
  • Розгойдування корпуса, перехрещування стоп або надто широкі кроки, які важко контролювати.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.