Виконання крок за кроком
- Ляж на бік із прямими ногами, розташуй стопи одну на одній або злегка рознеси їх і постав нижній лікоть під плечем.
- Напруж корпус і підніми таз, щоб плечі, таз і щиколотки утворили одну лінію.
- Утримуй положення та рівномірно дихай; зберігай таз над опорою без провисання й повороту.
- Контрольовано опусти таз і повтори з іншої сторони.
Поширені помилки
- Провисання або поворот таза.
- Лікоть далеко від плеча або затримка дихання.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
