Виконання крок за кроком
- Ляж на бік і поклади зігнуті коліна одне на одне. Постав нижній лікоть під плечем.
- Притисни передпліччя та нижнє коліно до килимка й підніми таз.
- Утримуй плечі, таз і коліна на одній лінії, спрямовуючи грудну клітку й таз в один бік. Рівномірно дихай.
- Контрольовано опустися та повтори з іншої сторони.
Поширені помилки
- Провисання таза або поворот грудної клітки до підлоги.
- Лікоть далеко від плеча або затримка дихання.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
