Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Şınav
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Kısa setlerle başlayın. Dizlerden destek almak daha kolay bir seçenektir. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirin ve bacaklarınızı geriye uzatın. Gövdeyi sabit tutun ve baştan topuklara düz bir hat koruyun. Dirsekleri bükün ve göğsü kontrollü biçimde indirin. Yeri itin ve kalçayı düşürmeden yükselin. Yaygın hatalar Kalçayı düşürmek veya fazla kaldırmak. Yalnızca başı hareket ettirmek veya dirsekleri aşırı yana açmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
