Kas haritası /
Omurga doğrultucu kaslar / Yüzüstü sırt açma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Küçük ve rahat kaldırma yeterlidir; boyun sırtın üst bölümüyle aynı hizada olsun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Kollar vücudun yanında ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde yüzüstü uzanın. Leğen kemiği ve bacaklar matta kalsın; boyun uzun ve bakış aşağıda olsun. Ellerle itmeden sırt kaslarıyla başı ve göğsün üstünü yumuşakça hafif kaldırın. Kısa süre tutun ve yavaşça mata inin. Yaygın hatalar Başı geriye götürmek veya aşırı kavisi zorlamak. Savurma kullanmak veya göğüsle birlikte bacakları kaldırmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
