Kas haritası /
Büyük kalça kası / Vücut ağırlığıyla basamağa çıkış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Kalça ve diz kontrolünü sağlayana kadar daha alçak platform veya hafif el desteği kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Alçak ve sabit platform seçin; çalışan ayağın tüm tabanını üzerine yerleştirin. Gövdeyi sabitleyin ve dizi ayağın ortasıyla aynı hizada tutun. Arka ayaktan fazla itmeden üstteki ayaktan güç alarak kalça ve dizi açın. Yavaşça inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarları tamamlayın. Yaygın hatalar Çalışan ayağın bir bölümünü platform dışında bırakmak. Çoğunlukla arka ayakla itmek veya çalışan dizi içe düşürmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
