Kas haritası /
Baldır kasları / Vücut ağırlığıyla baldır kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Ağırlıksız iki set 12–20 tekrarla başlayın; duvar denge için kullanılır ve hareket yavaş olmalıdır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Kalça genişliğinde dik durun; bir veya iki el duvarda ya da sabit sehpada hafif destekli olsun. Dizler kilitlenmeden düz ve basınç ayağın önünde eşit olsun. Ayağın önüne yükselmek için topukları yavaşça kaldırın. Kısa süre tutun ve sıçratmadan kontrollü indirin. Yaygın hatalar Tekrarlar arasında sıçratmak veya hızla indirmek. Dış kenara yuvarlanmak veya savurma için dizleri bükmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
