Kas haritası /
Baldır kasları / Oturarak makinede baldır kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Makineye göre ek plakaları veya ağırlık yığını ayarını kaydedin; uyluk pedi diz kapağında olmamalıdır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Uyluk pedini dizin hemen üzerine, ayağın önünü sağlamca bloğa yerleştirin. Hafif yükle dik oturun ve tutacakları kavrayarak güvenlik kilidini açın. Dizler bükülü ve ayağın önü sabitken topukları kontrollü kaldırın. Rahat aralıkta yavaşça indirin ve kalkmadan önce kolu güvene alın. Yaygın hatalar Pedi doğrudan diz kapağına yerleştirmek. Sıçratmak veya ayağın bloktan kaymasına izin vermek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
