Kas haritası /
Büyük kalça kası / Makinede kalça itişi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Plakalı makinede ek plakaları, ağırlık yığınlı makinede ayarı kaydedin; modelin giriş ve çıkış talimatlarına uyun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırt ve ayak desteğini ayarlayın; kemeri makinenin talimatlarına göre kalçada sabitleyin. Hafif yük seçin ve tutacakları kavrayın; güvenlik kilidini yalnızca doğru konumlandıktan sonra açın. Gövdeyi sabitleyin; sırtı kavislendirmeden kalça eklemini açmak için ayaklardan itin. Kontrollü inin, güvenlik kilidini etkinleştirin ve kalkmadan önce kemerdeki yükü kaldırın. Yaygın hatalar Kemeri gevşek veya karında kullanmak. Omuz, kalça ve diz hattının ötesine yükselmek veya kolu güvene almadan çıkmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
