Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Makinede göğüs presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Makinenin kullanım talimatlarına uyun ve rahat bir hareket aralığı kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu, tutacaklar yaklaşık göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın. Sırtınızı destekleyin, ayaklarınızı dayanaklara yerleştirin ve tutacakları kavrayın. Omuzları kaldırmadan öne itin. Tutacakları yavaşça geri getirin ve kalkmadan önce yükü güvenle yerine bırakın. Yaygın hatalar Omuzları kaldırmak veya sırtı destekten ayırmak. Aşırı yük kullanmak veya aniden geri dönmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
