Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Makinede göğüs açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Hafif bir yükle başlayın ve kollarınızı zorlayarak çok geriye götürmeyin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu ve başlangıç açıklığını rahat bir konuma ayarlayın. Sırtınızı destekleyin ve kollarınızı uygun dayanaklara yerleştirin. Dirsekleri yaklaşık 90 derece bükülü tutun. Omuzları kaldırmadan makinenin kollarını göğsün önünde birleştirin. Kolları yavaşça açın ve kalkmadan önce yükü güvenle yerine bırakın. Yaygın hatalar Sırtı destekten ayırmak. Ani hareket etmek veya çok geniş bir başlangıç açıklığı kullanmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
