Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Kabloyla aşağıdan yukarıya göğüs açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Hafif yük ve rahat bir hareket aralığı kullanın. Hareketi göğsün üst kısmı hizasında bitirin ve her makaranın ağırlık ayarını ayrı kaydedin. Dirsekler hafif bükülü kalır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama İki makarayı da alçak konuma ayarlayın ve her iki tarafta aynı hafif yükü seçin. Tutacakları kavrayın ve bir ayağınız önde olacak şekilde durun. Gövdeyi sabit ve dirsekleri hafif bükülü tutun. Tutacakları bir yay çizerek öne ve yukarı doğru birleştirin. Kolları yavaşça açın ve set sonunda yükü güvenle yerine bırakın. Yaygın hatalar Aşırı derine inmek veya ani gerilme oluşturmak. Hareketi prese çevirmek veya gövdeyi sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
