Kas haritası /
Büyük kalça kası / Halterle kalça itişi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Bar dahil toplam ağırlığı kaydedin; üst konumda alt bacaklar yaklaşık dik kalsın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sabit sehpayı, kilitleri ve bar altı pedi hazırlayın; hafif başlayın. Kürek kemiklerinin altını sehpaya, dolgulu barı kalça kıvrımının ortasına yerleştirin. Barı ve gövdeyi sabitleyin; ayaklardan iterek kalçayı kaldırın. Omuz, kalça ve diz aynı hatta olduğunda durun ve beli kavislendirmeden yavaşça inin. Yaygın hatalar Pedsiz barı karna yerleştirmek. Sırtı aşırı açmak veya kayan sehpa kullanmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
