Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Halterle eğimli sehpa göğüs presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Rakı ve ayarlanmış güvenlik barlarını boş barla deneyin; ağırlık eklemeden önce güvenli geri yerleştirmeyi çalışın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Bar dahil toplam ağırlığı kaydedin; güvenlik destekleri veya bir yardımcı kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Hafif bir eğim ayarlayın ve güvenli bir başlangıç pozisyonu hazırlayın. Sırtlığı yaklaşık 30–45 derece eğime ayarlayın. Sırtınızı ve başınızı destekleyin; ayaklarınızı yere yerleştirin. Ağırlığı kontrollü biçimde üst göğsünüzün yanına indirin. Yukarı itin ve set sonunda ağırlığı güvenle bırakın. Yaygın hatalar Sırtı aşırı kavislendirmek veya kalçayı kaldırmak. Çok dik bir eğim kullanmak veya ağırlığı aniden indirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
