Kas haritası /
Büyük göğüs kası / Halterle düz sehpa göğüs presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Rakı ve ayarlanmış güvenlik barlarını boş barla deneyin; ağırlık eklemeden önce güvenli geri yerleştirmeyi çalışın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Güvenlik destekleri veya bir yardımcı kullanın; bar dahil toplam ağırlığı kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sehpayı ve güvenlik desteklerini hazırlayın; ayaklarınız yerde olacak şekilde uzanın. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun, başparmaklarınızı barın çevresine sarın ve halteri raftan alın. Halteri kontrollü biçimde göğsün orta ile alt bölümü arasına indirin. Yukarı itin ve set sonunda halteri güvenle rafa yerleştirin. Yaygın hatalar Halteri göğüsten sektirmek. Kalçayı kaldırmak veya dirsekleri aşırı yana açmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
