Kas haritası /
Baldır kasları / Destekli tek bacak baldır kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Yalnızca iki bacak seçeneğini kontrol edebildiğinizde kullanın; hizayı korumak için yeterli el desteği alın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Duvar veya sabit sehpa yanında elinizle hafif destek alın. Ağırlığı bir bacağa aktarın ve serbest ayağı kaldırmak için dizini bükün. Ayak bileğini döndürmeden ayağın önünden iterek çalışan topuğu kaldırın. Yavaşça indirin, tekrarları tamamlayın ve taraf değiştirin. Yaygın hatalar Bacak yerine elle fazla itmek. Ayak bileğini dışa döndürmek veya inişi kısaltmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
